Banner Promo
HC Vítkovice RideraHC Bílí Tygři LiberecHC Sparta PrahaBK Mladá BoleslavHC Škoda PlzeňHC Kometa BrnoHC OlomoucHC Mountfield HKHC Energie Karlovy VaryHC Berani ZlínHC Dynamo PardubiceHC Verva LitvínovHC Motor ČBHC Oceláři TřinecRytíři Kladno

Tréninky pro nejmenší hokejisty – plán cvičení pro hráče 3. až 5. třídy

Trénujte i doma! I vítkovičtí žákovští hokejisté se mohou v mezisezonním období připravovat individuálně. Přinášíme tréninkový plán hlavního trenéra kategorie 3. až 5. třídy Libora Pavliše a kondičních trenérů Marie Valové a Romana Valy.

 

Dobrý den všem mladým sportovcům, hokejistům zvlášť!

Dočasné nařízení vlády nás všechny bohužel omezují ve sportování, ale na druhou stranu to neznamená, že nás zastaví v pokračování v pohybové aktivitě a tréninku.

Pro udržení či rozvoj kondice není nezbytně nutné chodit běhat ven (do lesa) a také proto Vám nabízíme několik inspirací na trénování doma z různých oblastí sportovního tréninku (gymnastika, zpevnění středu těla, práce s hokejkou, švihadlo apod.).

Před každým cvičením (tréninkem) nezapomeňte na zahřátí a krátké rozcvičení. Jednotlivé cviky (počty opakování a sérií) provádějte zejména dle věku a také dle Vašich schopností a dovedností. V průběhu cvičení a zejména po skončení nezapomeňte také na protažení…

Cvičení se švihadlem jsou obecně vhodná pro rozvoj: koordinace, dynamické síly dolních končetin (zejména oblast kotníků) a kondice (rozvoj rychlostních i vytrvalostních schopností dle intenzity a délky cvičení).

Příklad tréninku

Švihadlo

15 min: během každé minuty 20 přeskoků a poté pomalá chůze

2 min odpočinek protažení

10 min: během každé minuty 30 skoků a poté pomalá chůze

2 min odpočinek, protažení

3 min co nejvíce skoků a schválně kdo z vás jich bude mít nejvíce.

5 min pomalá chůze

 

 

Gymnastika v domácích podmínkách“ (rozvoj koordinace, flexibility, hbitosti a silových schopností):

 

 

Core“ trénink:

 

 

 

 

Práce s holí (hokejkou)

 

 

 

Těšíme se, až se zase uvidíme na tréninku.

Hlavní trenér mládeže 3. – 5. tříd Libor Pavliš a kondiční trenéři 3. – 5. tříd Marie Valová a Roman Vala

 

 

 

NADCHÁZEJÍCÍ ZÁPAS

Tabulka A tým 2021/2022

PozTýmZVVPPPPB
11HC VERVA Litvínov14412716
12Bílí Tygři Liberec14404616
13HC VÍTKOVICE RIDERA11320613
14Rytíři Kladno14132811
15PSG Berani Zlín14013105
HC Vitkovice Ridera Logo Middle

Máte už permanentku?

Permanentky jsou již vprodeji! Zajistěte si své místo na stadionu. Více >